Quelle est l’alimentation des boxeurs ?
Vous êtes boxeurs et vous souhaitez tout savoir du régime adapté à un boxeur ? Vous avez raison car la nutrition fait partie de l’entrainement et de la préparation physique du boxeur pro ou non mais ô combien indispensable !
S’entrainer des heures ne suffit pas ! Si c’était le cas, ce serait trop simple ! Pour tout boxeur, il lui faut aussi une alimentation adaptée, saine et équilibrée. L’alimentation impacte notamment votre énergie, votre force et votre endurance !
Il y a différents types de régimes qui existent selon les résultats que vous désirez ! Les paragraphes suivants ne vous donneront pas un programme nutritionnel précis à suivre à la lettre, mais une orientation vers le bon plan alimentaire adapté à votre situation ! Le régime parfait n’existe pas, mais le meilleur est celui qui vous convient et que vous décidez d’adopter sur durée ! La première étape est déjà de vouloir changer son comportement alimentaire pour performer encore plus. Si vous lisez cet article, c’est que vous êtes déjà sur la bonne voie !
On va aussi vous donner des astuces pour arriver en pleine forme lors de vos combats de boxe ! Tout d’abord, n’attendez pas le dernier moment pour perdre du poids et faire un régime express ! En effet, ce n’est pas 4 semaines avant une compétition importante que vous devez changer drastiquement vos habitudes de vie et d’alimentation. Car cela ne marchera pas ! De plus, verrez que vous n’avez pas besoin forcement besoin de compléments alimentaires avec ces conseils. En tout cas, pas dans un premier temps ! Néanmoins, si vous tenez vraiment à utiliser des compléments alimentaires, nous vous conseillons de regarder du côté de la marque française : protéalpes. Leurs produits sont de très grande qualité et en matière de whey, vous aurez une whey certifiée anti-dopage !
- Ce qu’il faut à tout prix éviter de manger !
- Le régime alimentaire idéal du boxeur
- Exemple de régime alimentaire pour un boxeur
- Que manger avant un entrainement ou un combat de boxe ?
- Que manger après un match de boxe et hors compétition ?
- Les erreurs à éviter dans le régime d’un boxeur
- Comment font les boxeurs pour perdre du poids rapidement ?
Ce qu’il faut à tout prix éviter de manger !
Il y a une célèbre citation qui dit : « on est ce que l’on mange » . Lorsque vous êtes boxeur, vous ne devez évidemment pas déroger à cette règle ! Voici quelques aliments à bannir !
Tout d’abord, arrêtez tout ce qui est soda. Ces boissons contiennent trop de sucres et vous serez en hyperglycémie. Evitez aussi l‘alcool, et si vous en consommez, il faut le faire avec la plus grande modération possible. Ayez toujours une bouteille d’eau à portée de main ! Evitez de manger trop d’aliments transformés ! Achetez des fruits et légumes frais ! Par exemple, privilégiez des jus de fruits faits maison plutôt que des boissons industrielles trop sucrées !
Arrêtez la junk food ! Dans cette nourriture, il n’y a aucune valeur nutritionnelle et votre corps emmagasine trop de graisses saturées ce qui nuira à vos performances ! Ne consommez pas d’alcool !
Mangez des produits à base de blé complet ! Privilégiez le pain complet au pain blanc par exemple !
Mangez moins de viandes rouges ! C’est le type d’aliment avec lequel notre système digestif a le plus de mal à digérer ! Privilégiez le poisson ou les viandes blanches
Diminuez les produits laitiers à base de lait de vache !
Pour les petites faims, prenez un grand verre d’eau. Si ce n’est pas satisfait, mangez un fruit comme une pomme ou une banane. Vous pouvez aussi vous faire plaisir avec des noisettes ou des amandes !
Ne mangez pas trop le soir. Le corps va stocker le surplus et faire de la graisse !
Le régime alimentaire idéal du boxeur
Nous allons voir les grands principes généraux à adopter afin d’avoir un bon régime pour performer sur le ring de boxe !
Pour la santé de votre corps, il ne suffit pas de s’entraîner dur, il faut aussi une alimentation adaptée, saine et équilibrée. En particulier pour ceux qui veulent perdre du poids et affiner leur physique, une bonne alimentaire est clairement nécessaire.
Il existe différents types de régimes pour la boxe, en fonction du résultat que vous souhaitez obtenir. Nous ne vous donnerons pas de programmes précis, mais quelques conseils pour vous orienter !
Glucides
La boxe est une activité aérobie qui nécessite une grande quantité d’énergie pour effectuer les différents rounds. Vous devez alors manger des aliments vous donnant le bon rapport poids/puissance. Pour cela, il vous faut des aliments pauvres en graisses et riches en énergie !
Pour le boxeur, les glucides sont un aliment très important. Les glucides libèrent de l’énergie lentement, sur une période prolongée. Par exemple, les glucides se trouvent dans les haricots, les pommes de terre, les céréales, les fruits et l’avoine. Par exemple, pour les céréales, c’est très bien d’en manger. Mais si en plus d’en manger, vous consommez des céréales complètes, cela est encore mieux car ce type de céréales contient plus fibres et a une valeur nutritionelle plus importante !
Protéines et graisses
A la fin d’un entraînement ou d’un combat de boxe, vous devez avoir suffisamment de protéines pour vaincre la fatigue après vos efforts intensifs. Les protéines sont bonnes pour vos muscles et favorisent leur croissance. Par exemple, les œufs, les poissons gras et le bœuf sont recommandés pour vous fournir des graisses et des protéines.
Ah les graisses ! L’erreur serait de croire qu’il faut 0 graisse pour une parfaite condition. C’est faux ! Il en faut, ce que vous devez éviter est la consommation excessives de graisses graisses saturées et graisses trans . Les oméga-3 et les oméga-6 sont les graisses les plus essentielles pour le boxeur ! Les graisses à privilégier sont les graisses monoinsaturées et polyinsaturées !
Nous allons maintenant vous donner quelques suggestions d’aliments à prendre avec chaque repas.
Viande blanche
La viande blanche est bien moins grasse que la viande rouge et elle contient une quantité satisfaisante de protéines. En viande blanche, vous avez le poulet et la dinde !
Légumes
Les légumes sont un aliment de base dans l’alimentation de tout athlète. Pourquoi ? Ils sont riches en fibres, divers minéraux et vitamines. Sans gras, ils peuvent être accompagnés de glucides et de protéines, aidant à se sentir rassasié sans abuser d’autres aliments. Alors, n’hésitez pas à manger des légumes verts, c’est bon pour votre santé et votre régime pour tutoyer les sommets !
Qualité des choix alimentaires
À cet égard, il est préférable de s’en tenir aux principes généraux d’une alimentation saine, notamment en choisissant des aliments frais et à faible teneur en conservateurs. Les aliments de haute qualité fournissent davantage de micronutriments essentiels tels que des vitamines, des minéraux et des antioxydants.
Hydratation
Hydratez très régulièrement. Avant l’entrainement et après entrainement (et même pendant durant les pauses). Pareil pour les matchs ! Une baisse d’hydratation de plus de 2% peut entraîner une diminution des performances. Un moyen facile de connaître votre état d’hydratation est d’observer la couleur de votre urine et de la comparer à la couleur d’un tableau de référence. Une urine trop foncée indique le besoin de plus d’hydratation.
Exemple de régime alimentaire pour un boxeur
Pour plus de visibilité, le tableau ci-dessous vous donne un exemple de menus pour un régime alimentaire type pour un boxeur.
| Moment de la journée | Repas | Description |
| Petit-déjeuner | Omelette et Flocons d’avoine | Une omelette avec trois œufs entiers, une poignée d’épinards, et 30g de fromage feta. Servir avec une portion de flocons d’avoine cuits avec de l’eau ou du lait écrémé et une banane tranchée. |
| Collation de la matinée | Smoothie Protéiné | Un smoothie fait avec 200 ml de lait d’amande, une mesure de protéine en poudre, une poignée de baies et une cuillère à soupe de graines de chia. |
| Déjeuner | Salade de poulet grillé et Quinoa | 150g de poulet grillé servi avec une grande variété de légumes colorés (tomates, concombres, carottes, poivrons) et une portion de quinoa ou de riz. Assaisonnez avec de l’huile d’olive et du vinaigre balsamique. |
| Collation de l’après-midi | Yaourt grec avec Noix et Baies | Un yaourt grec nature non sucré servi avec une poignée de noix et de baies. |
| Dîner | Saumon grillé, Légumes verts, et Patates douces rôties | 150g de saumon grillé servi avec une portion généreuse de légumes verts à feuilles (comme épinards ou brocoli) et une portion de patates douces rôties. |
Que manger avant un entrainement ou un combat de boxe ?
Hydratez vous suffisamment. Au minimum 1,5L par jour ! C’est très important. Quand vous transpirez , vous perdez des sels minéraux, alors n’hésitez pas à boire de l’eau minérale ! Vous devez manger des fruits, des légumes et des protéines ! Mais, encore une fois, si vous respectez une hygiène alimentaire comme évoqué plus haut, vous n’aurez pas à vous poser ces questions avant un combat ! En réalité, vous verrez que vous ne changerez pas grand chose !
La douche glacée est excellente pour la récupération. Si vous avez du mal à supporter les douches glacées, alors alternez avec 30 minutes de froid et 30 minutes de chaud. Votre corps s’habituera petit à petit. Mais très honnêtement la douche glacée, c’est bien, mais si vous ne la pratiquez, ce n’est pas ce qui fera une énorme différence. Cela dépend vraiment des goûts.
En terme d’alimentation juste avant le combat ou l’entrainement, le timing de votre repas est crucial. Envisagez de consommer une collation énergétique environ 30 minutes avant le combat pour booster vos niveaux d’énergie.
Pour tirer le meilleur parti de ce coup de pouce nutritionnel, privilégiez des en-cas riches en énergie tels que :
- Bananes avec une touche de beurre de cacahuètes,
- Du fromage blanc accompagné de fruits frais,
- Des amandes
Que manger après un match de boxe et hors compétition ?
Gardez les bonnes habitudes mais si vous êtes dans une période creuse en terme de compétition, vous pouvez aussi vous faire plaisir dans la limite du raisonnable. En réalité, tout est une question d’équilibre, de quantité ! habitudes
Ainsi, prenez aussi des repas qui vous font plaisir. Ne comptez pas vos calories. Cela permet de relancer votre métabolisme. De temps en temps, manger gras peut être bénéfique pour votre corps (même si c’est assez contre-intuitif). Le fait de vous imposer un régime draconien n’est pas viable durablement !
Les erreurs à éviter dans le régime d’un boxeur
En tant que boxeurs, vous n’êtes pas à l’abri de certaines erreurs communes dans votre alimentation. Voyons les quelques pièges qui sont à éviter pour optimiser votre performance sur le ring !
Restriction calorique excessive : nous avons besoin d’un apport calorique adéquat pour alimenter nos entraînements et récupérer efficacement. Une restriction calorique trop importante peut vous rendre fatigués, affaiblir votre système immunitaire et augmenter votre risque de blessures.
Manque d’hydratation : l’hydratation est essentielle pour votre performance sportive. Elle affecte vos fonctions corporelles et peut avoir un impact significatif sur notre force, votre endurance et récupération. Ne pas boire suffisamment d’eau est une erreur courante que vous dezvez vraiment éviter.
Consommation excessive de produits transformés : ces produits sont souvent riches en sucre, en graisses saturées et en sodium, et pauvres en nutriments essentiels. Ils peuvent affecter votre poids, votre santé et vos performances. Privilégiez donc les aliments naturels, frais et non transformés.
Négliger la variété : une alimentation variée est clé pour assurer un apport adéquat en vitamines et minéraux. Se concentrer sur un groupe d’aliments ou un type d’aliments au détriment des autres peut vous priver de nutriments essentiels. Donc faites attention !
Mauvais timing des repas : le moment où nous mangeons peut avoir un impact significatif sur notre performance et notre récupération. Ainsi, veillez à bien planifier vos repas et vos collations pour fournir à votre corps l’énergie dont il a besoin pour les entraînements et la récupération.
Comment font les boxeurs pour perdre du poids rapidement ?
Les boxeurs peuvent utiliser différentes techniques pour perdre du poids rapidement avant un combat. La plupart d’entre eux vont suivre un régime alimentaire strict et contrôlé pour réduire leur apport calorique, en s’assurant de consommer suffisamment de protéines pour maintenir leur masse musculaire. Ils peuvent également faire beaucoup d’exercice, en particulier de l’exercice cardio pour brûler les calories et perdre des kilos, ainsi que pratiquer des saunas ou des bains d’eau chaude pour éliminer l’eau de leur corps. Cependant, la perte de poids rapide peut être dangereuse pour la santé, c’est pourquoi il faut consulter un professionnel de santé avant de suivre un régime ou un plan d’entraînement pour perdre du poids.
Nous espérons vous avoir donné suffisamment de pistes afin d’améliorer votre régime en tant que sportif ou sportif de manière plus générale ! N’hésitez pas à faire appel à un nutritionniste qui pourra vous donner vous permettre de suivre ce qui est le plus adapté pour vous !
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